Der Ablauf – so funktioniert Dein 12-Wochen-Programm
🔎 Start: Detaillierte Anamnese
Bevor wir beginnen, nehmen wir uns Zeit, Dich wirklich kennenzulernen. Dein Erfolg beginnt mit einem tiefen Verständnis Deiner individuellen Situation. Wir analysieren Deine Ausgangssituation in allen relevanten Bereichen – denn nur wenn wir das große Ganze sehen, können wir gezielt ansetzen.
Ernährungsanalyse
Wir schauen uns Deine aktuellen Essgewohnheiten, Vorlieben und Herausforderungen genau an.
Trainingsroutine
Dein aktuelles Bewegungsprogramm wird auf Effektivität und Anpassungsbedarf geprüft.
Stoffwechsel-Check
Wir analysieren, wie gut Dein Stoffwechsel aktuell arbeitet und wo Blockaden bestehen.
Hormonelle Situation
Ein besonderer Fokus liegt auf Deinem Hormonstatus und möglichen Dysbalancen.
Verdauungsgesundheit
Deine Darmgesundheit ist fundamental für alle weiteren Prozesse in Deinem Körper.
Schlaf & Energie
Wir erfassen Deine Schlafqualität, Energielevel und Stimmungsmuster über den Tag.
Dein individueller Analysebericht
Nach dieser umfassenden Analyse bekommst Du einen individuellen Analysebericht, in dem genau steht, was wir tun sollten. Dieser Bericht ist Deine persönliche Roadmap zum Erfolg. Du wirst Dich darin wiedererkennen – und genau verstehen, warum Dein Körper bisher nicht die gewünschten Ergebnisse geliefert hat.
Erst wenn Du Dich in diesem Bericht vollständig wiedererkennst und verstehst, starten wir. Deine Zustimmung und Dein Verständnis sind die Grundlage für Deinen Erfolg. Dann erstelle ich Deine individuellen Pläne – maßgeschneidert auf Deine Bedürfnisse, Deinen Alltag und Deine Ziele.
🌱 Phase 1: Stoffwechselaktivierung & Regeneration
Woche 1–4
In der ersten Phase legen wir das fundamentale Fundament für Deinen langfristigen Erfolg. Hier geht es darum, Deinen Körper wieder in einen optimal funktionierenden Zustand zu versetzen. Viele Frauen haben durch jahrelange Diäten, Stress oder hormonelle Dysbalancen einen verlangsamten Stoffwechsel – wir zünden ihn wieder an!
Stoffwechsel-Aktivierung
Dein Stoffwechsel wird wieder „angezündet" und die Fettverbrennung systematisch aktiviert. Du wirst spüren, wie Dein Körper wieder Energie produziert.
Darm-Regeneration
Ein gesunder Darm ist die Basis fĂĽr alles. Wir optimieren Deine Darmflora und beseitigen EntzĂĽndungen, die Deinen Fortschritt blockieren.
Leber-Entlastung
Deine Leber ist zentral fĂĽr Hormonbalance und Entgiftung. Wir entlasten sie gezielt und unterstĂĽtzen ihre Regeneration.
Blutzuckerregulation
Wir kĂĽmmern uns intensiv um Darmgesundheit, Blutzuckerregulation und Leberentlastung. Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist der SchlĂĽssel zu weniger HeiĂźhunger, besserer Energie und effektiver Fettverbrennung. Du lernst, welche Lebensmittel Deinen Blutzucker stabilisieren und welche ihn in eine Achterbahn verwandeln.
Lebensmittel werden individuell getestet und angepasst. Nicht jeder Körper reagiert gleich – was für andere funktioniert, muss nicht für Dich passen. Wir finden heraus, was Dein Körper braucht.
✨ Ergebnis nach Phase 1Dein Körper arbeitet wieder richtig – Du kannst mehr essen und trotzdem abnehmen. Klingt wie ein Traum? Es ist Realität, wenn Dein Stoffwechsel optimal funktioniert. Deine Verdauung verbessert sich, Du hast mehr Energie, und die ersten Zentimeter schmelzen – ganz ohne Hungern.
⚖️ Phase 2: Hormonbalance
Woche 5–8
Nachdem wir in Phase 1 die Basis gelegt haben, widmen wir uns nun dem Herzstück Deiner Transformation: Deinen Hormonen. Hormone steuern nahezu jeden Prozess in Deinem Körper – von Deinem Gewicht über Deine Stimmung bis zu Deinem Energielevel. Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, kann auch die beste Ernährung nicht ihre volle Wirkung entfalten.
Hormonharmonisierung
Wir bringen Deine Hormone sanft und nachhaltig wieder ins Gleichgewicht. Östrogen, Progesteron, Cortisol, Insulin – alle arbeiten wieder Hand in Hand.
HeiĂźhunger-Reduzierung
Die unkontrollierbaren GelĂĽste nach SĂĽĂźem oder Salzigem werden deutlich weniger. Du gewinnst die Kontrolle zurĂĽck ĂĽber Dein Essverhalten.
Stimmungsstabilität
PMS-Beschwerden und Stimmungsschwankungen nehmen merklich ab. Du fĂĽhlst Dich emotional ausgeglichener und stabiler.
Wassereinlagerungen & Blähbauch adé
Wir reduzieren gezielt Wassereinlagerungen und Blähbauch, die oft hormonell bedingt sind. Viele Frauen tragen 2-4 Kilo Wassergewicht mit sich herum, ohne es zu wissen. Durch die hormonelle Balance verschwindet dieses überschüssige Wasser ganz natürlich.
Dein Energielevel steigt spürbar, Dein Schlaf verbessert sich deutlich, und chronischer Stress wird effektiv reguliert. Du wachst morgens erholt auf, statt erschöpft – und diese neue Energie trägt Dich durch den ganzen Tag.
85%
Weniger PMS-Beschwerden
Die meisten Teilnehmerinnen berichten von deutlich reduzierten PMS-Symptomen nach dieser Phase.
70%
Bessere Schlafqualität
Durch hormonelle Balance verbessert sich die Schlafqualität signifikant und nachhaltig.
90%
Mehr Energie im Alltag
Ein harmonischer Hormonhaushalt führt zu spürbar mehr Vitalität und Lebensfreude.
✨ Ergebnis nach Phase 2Du fühlst Dich wieder ausgeglichen, stabil und voller Energie. Die emotionale Achterbahn hat ein Ende. Du hast wieder Kontrolle über Deinen Körper und Deine Gefühle. Viele Frauen beschreiben diese Phase als „wieder zu sich selbst finden" – endlich spürst Du wieder, wie es sich anfühlt, in Deiner vollen Kraft zu sein.
🌸 Phase 3: Nachhaltige Ernährungsstrategie
Woche 9–12
Die finale Phase ist vielleicht die wichtigste: Hier geht es nicht mehr um schnelle Veränderungen, sondern um dauerhafte Integration in Dein Leben. Wir entwickeln gemeinsam Deine persönliche Langzeitstrategie – eine Ernährungsweise, die nicht nur für die nächsten Wochen funktioniert, sondern für die nächsten Jahre und Jahrzehnte.
1
Individuelle Strategie-Entwicklung
Wir kreieren Deinen persönlichen Ernährungsplan, der perfekt zu Deinem Alltag, Deinen Vorlieben und Deinem Lifestyle passt.
2
Flexibilität & Freiheit
Keine starren Regeln mehr – Du lernst, intuitiv die richtigen Entscheidungen für Deinen Körper zu treffen.
3
Langfristige Stabilität
Dein Wohlfühlgewicht bleibt dauerhaft stabil, ohne ständiges Kalorienzählen oder Verzicht.
Keine Diäten mehr!
Schluss mit Diäten, Hungern und Verboten. Stattdessen entwickeln wir eine Ernährung, die zu Dir und Deinem Alltag passt. Eine Ernährungsweise, die Dich nährt, nicht einschränkt. Die Dir Freude bereitet, nicht Frust.
Du lernst, wie Du auch in stressigen Phasen, im Urlaub oder bei Feiern die richtigen Entscheidungen triffst – ohne ständig nachdenken zu müssen. Es wird zur zweiten Natur.
Strahlende Haut
Durch optimale Nährstoffversorgung und hormonelle Balance wird Deine Haut klarer, straffer und strahlender.
Kräftige Haare
Haarausfall reduziert sich, Deine Haare werden kräftiger, glänzender und gesünder.
Feste Nägel
Brüchige Nägel gehören der Vergangenheit an – sie werden stark und wachsen schneller.
Haut, Haare und Nägel werden gestärkt – äußere Zeichen innerer Gesundheit. Dein Wohlfühlgewicht bleibt dauerhaft stabil, weil wir keine kurzfristige Lösung geschaffen haben, sondern eine nachhaltige Lebensweise.
✨ Ergebnis nach Phase 3Eine gesunde Balance, die Dich dauerhaft begleitet. Du hast nicht nur Dein Ziel erreicht – Du hast die Werkzeuge und das Wissen, um es für immer zu halten. Ohne ständige Kontrolle, ohne Stress, ohne Rückfälle. Das ist wahre Freiheit.
So arbeiten wir zusammen
Dein Erfolg hängt nicht nur von den richtigen Plänen ab, sondern auch von der richtigen Begleitung. Deshalb habe ich ein Betreuungssystem entwickelt, das Dich optimal unterstützt – flexibel, persönlich und effektiv. Du bekommst professionelle Unterstützung, wann und wo Du sie brauchst.
01
Wöchentliche Check-ins
Jeden Sonntag füllst Du einen kurzen Bogen aus – ich analysiere Deine Woche, erkenne Muster und passe Deine Pläne bei Bedarf an. So bleibst Du auf Kurs.
02
Individuelle Pläne
Du erhältst maßgeschneiderte Ernährungs- und Trainingspläne, wahlweise mit flexiblem Baukastensystem oder aus unserem Pool von über 12.000 Figurplaner-Rezepten.
03
Persönliche Betreuung
Ich beantworte jede Deiner Fragen persönlich innerhalb von 72 Stunden. Du bist nie allein auf Deinem Weg.
04
Flexible Online-Struktur
Alles läuft unkompliziert per E-Mail und Loom-Videos. Optional kannst Du auch zusätzliche Video-Calls buchen, wenn Du persönlichen Austausch wünschst.
Flexibel und alltagstauglich
Reines Online-Coaching bedeutet maximale Flexibilität für Dich. Keine festen Termine, keine Anfahrten, keine Zeitfenster. Du integrierst das Programm in Deinen Alltag – nicht umgekehrt.
Alle Materialien, Pläne und Videos sind jederzeit abrufbar. Du kannst in Deinem eigenen Tempo arbeiten und hast trotzdem immer einen Experten an Deiner Seite, der Dich durch den Prozess führt.
Deine Wahl: Das Programm passt sich an Dich an, nicht umgekehrt. Ob berufstätig, Mutter, Schichtarbeiterin oder Unternehmerin – wir finden den Weg, der für Dich funktioniert. Deine individuellen Lebensumstände sind der Rahmen, in dem wir arbeiten.
Deine Vorteile auf einen Blick
Das FSH-Programm bietet Dir weit mehr als nur Gewichtsverlust. Es ist eine ganzheitliche Transformation Deines Körpers, Deiner Gesundheit und Deines Wohlbefindens. Hier siehst Du auf einen Blick, welche konkreten Verbesserungen Dich erwarten.
âś” Gewichtsabnahme trotz Stillstand
Endlich bewegst Du wieder die Waage – auch wenn vorher nichts mehr ging. Dein Körper lernt wieder, Fett zu verbrennen.
âś” Besserer Schlaf
Du schläfst tiefer und wachst erholter auf. Dein Körper regeneriert nachts optimal.
âś” Optimierte Verdauung
Blähungen, Verstopfung oder Durchfall werden deutlich besser oder verschwinden ganz.
✔ Strahlende Haut, Haare & Nägel
Äußere Schönheit kommt von innen – durch optimale Nährstoffversorgung erstrahlt Dein Erscheinungsbild.
âś” Weniger Stress & HeiĂźhunger
Cortisol wird reguliert, Blutzucker stabilisiert – Du fühlst Dich ausgeglichen und kontrolliert.
âś” Stabile Stimmung
Keine emotionalen Achterbahnfahrten mehr. Du fühlst Dich gleichmäßig gut über den ganzen Monat hinweg.
Wissenschaftlich fundiert
✔ Wissenschaftlich fundiert & individuell abgestimmt – Jede Empfehlung basiert auf aktueller Ernährungswissenschaft, Hormonforschung und Stoffwechselphysiologie. Keine Modetrends, keine Hokuspokus-Methoden.
✔ Speziell angepasst bei spezifischen Beschwerden – Ob Wechseljahresbeschwerden, Hormonbauch, PCOS, Hashimoto, Endometriose, Lipödem oder Östrogendominanz – das Programm wird individuell auf Deine Diagnose abgestimmt.
✔ Nachhaltige Ergebnisse – kein Jo-Jo-EffektDas Wichtigste zuletzt: Deine Ergebnisse sind nachhaltig und dauerhaft. Wir arbeiten mit Deinem Körper, nicht gegen ihn. Deshalb bleiben die Erfolge – ohne Jo-Jo-Effekt, ohne ständiges Zurückfallen in alte Muster. Du erschaffst eine neue Normalität für Dich.
Bereit fĂĽr Deine Transformation?
Dein Weg zur hormonellen Balance beginnt jetzt
Du hast gesehen, was das FSH-Programm für Dich tun kann. Jetzt liegt es an Dir, den ersten Schritt zu machen. 12 Wochen, die Dein Leben verändern werden – nicht nur Deine Figur, sondern Dein gesamtes Wohlbefinden.
Stell Dir vor, wie es sich anfühlt, in 12 Wochen endlich wieder in Deinem Körper anzukommen. Morgens erholt aufzuwachen, den Tag mit stabiler Energie zu meistern, Dich ausgeglichen und glücklich zu fühlen – und dabei zuzusehen, wie Dein Körper sich Woche für Woche strafft und formt.
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Als Dipl. oec. troph. und der Figurmacher® begleite ich Dich persönlich durch jede Phase. Mit wissenschaftlichem Know-how, praktischer Erfahrung und echtem Verständnis für Deine Herausforderungen.
12
Wochen intensives Coaching
Ein strukturiertes Programm, das Dich Schritt fĂĽr Schritt zur besten Version Deiner selbst fĂĽhrt.
120+
Rezepte verfĂĽgbar
Unendliche Vielfalt für Deinen Speiseplan – niemals Langeweile, immer lecker und gesund.
Der nächste Schritt
Bist Du bereit, Deinem Körper endlich die Unterstützung zu geben, die er braucht? Bereit, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern Deine Gesundheit, Deine Energie und Deine Lebensqualität auf ein neues Level zu heben?
Dann lass uns gemeinsam starten. Kontaktiere mich für ein unverbindliches Erstgespräch, in dem wir Deine individuelle Situation besprechen und herausfinden, ob das FSH-Programm der richtige Weg für Dich ist.
„Der beste Zeitpunkt, um anzufangen, war gestern. Der zweitbeste ist jetzt."Dein FSH Coach
Möchtest du noch mehr über das FSH-Programm wissen?
Dann haben wir hier etwas Besonderes für dich vorbereitet. Einen interaktiven FSH-Ratgeber, der dir in Ruhe alle Fragen beantwortet – verständlich, empathisch und ohne Druck.
Du brauchst nur einen Google-Mail-Zugang oder eine kurze Anmeldung. Danach kannst du deine Fragen einfach eintippen, Enter drĂĽcken und bekommst sofort eine Antwort rund um das FSH-Programm, den Ablauf und die HintergrĂĽnde.
Kein Verkaufsdruck.
Keine Diät-Versprechen.
Nur Klarheit.
Keine Diät-Versprechen.
Nur Klarheit.